Набор веса - как?
Когда я только начинала вести блог, и приняла решение стать гейнером —
то в этой статье написала — зачем.
Теперь — постараюсь ответить на вопрос "как".
[cut=Читать далее......]
Но сначала — то самое "зачем".
Если вкратце:
1. перестать мерзнуть (либо меньше мерзнуть) при "нормальных условиях".
2. справиться с головными болями (как минимум — сделать так, чтобы они случались реже и были слабее)
3. снизить травматичность при соприкосновении с твердыми поверхностями (надоели синяки "на ровном месте" ) — для этого "прикрыв плотью" выступающие кости.
Были причины неозвученные, но позже обнаруженные:
4. повысилась эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессам
5. у груди не только увеличился размер — но и улучшилась форма (приближаясь к той, которая была в 2014 году и несколько раньше)
В момент принятия решения — я провела на сайте примерно три недели,
успела обнаружить, что неосознанно втягиваю живот (по факту — когда он вылез наружу),
и потерять почти 2кг веса (ненамеренно; спасибо очередному потеплению —
и необходимости доесть сливы из нового урожая).
Теперь — как я это делаю.
Когда я только решила — то знала, что первым шагом надо "раскачать сложившийся оптимум".
Но мне не хотелось себя к чему-то принуждать.
тем более что принуждение — нарушает "связь с собой", которую и так периодически приходится подавлять… к примеру, на работе.
И я вспомнила о рецепте вкусного… наверное, десерта.
От которого отказалась в конце весны-2014.
Творожная масса с изюмом+сметана+сливки
(чем более жирные — тем лучше, но жидкие, натуральные, нежные; petmol подойдут).
Перемешать до однородности, можно добавить чайную ложку меда или варенья.
В апреле-2014 я отказалась от этой, придуманной мужем, безумно вкусной штуки —
потому что, несмотря на уже немаленькие размеры, поняла, что быстро перерастаю одежду
(а денег был… не избыток; и тогда я еще не отказалась окончательно от затеи быть если не "тонкой-звонкой", то хотя бы в "свадебном размере"; хотя ни диеты, ни спортзал — даже не рассматривала).
И в сентябре — я сняла установку "даже не думай".
Наоборот — стала делать (и есть) эту вкуснятину чуть ли не каждый день (в дополнение к обычному рациону).
Кроме того, до осени я придерживалась идеи "быть меньше 80кг"
(раз уж меньше 70 — не получается).
Зачем?
Ну, был такой заскок. В какой-то степени спровоцированный разной ерундой из интернета (включая околонаучную). И рекомендации врачей (по оптимальному весу), которые еще в 50-е годы моя бабушка получила — сыграли роль.
Плюс японские весы — которые и повышенное ( "желтая зона" ), и высокое ( "красная зона" ),
количество жира в организме маркируют одной и той же цифрой, сыграли свою роль (у меня содержание жира — близко к пограничному, но все-таки стабильно в "желтой зоне".
О висцеральном жире (который у меня — был и остается в норме, ближе к средним значениям), и о том, что для некоторых семей высокий уровень холестерина — вариант нормы, я в тот момент не думала. Зато помнила о диабете и раке — которые у части родственников были.
С середины сентября идея "быть меньше 80кг — отправилась в утиль.
Вместе с идеей "талия у женщины — должан быть меньше 80см, край — 80см. больще — уже риски для здоровья".
(правда, я не снимала ограничения полностью, граница приемлемого веса была отодвинута к цифре 95кг; но теперь и это ограничение снято).
Стрессы — были снижены еще раньше, сменой работы, и сменой отдела на работе.
И общением с единомышленниками на форуме альтернативной истории.
Кроме того — летом у меня были после работы регулярные прогулки по лесу (включая вечер в рабочие дни), и в августе — ездила в караоке-клуб.
Осенью — сил всегда становится меньше, а лес у нас — не освещается фонарями,
так что и лес (по выходным), и караоке в клубе (по вторникам) — отменила.
Тем более что караоке — удалось дома настроить.
Минус физическая активность.
Но минус и стрессы (от позднего возвращения домой по вторникам).
А бадминтон на неделе — заменила субботним велосипедом.
И еще одно изменение — из области аутотренинга.
Если хотелось что-то съесть — я себя спрашивала (как и раньше) — "я точно этого хочу? именно этого? именно съесть — а не посмотреть/ощутить ароматы?".
Но если раньше — трактовала сомнения в пользу отказа, с осени — стала более объективна.
А с зимы — сомнения толкуются в смысле "организм умный и обычно прав. раз надо — получит" (исключения — когда желаемого нет, а другие варианты — совершенно не устраивают в качестве замены).
В октябре — простудилась и заболела (почти каждую осень болею; осенью 17 года — умудрилась "в последний момент" улететь от болезни на Кипр, в лето).
Во время болезни — сформировалась связь "ем или сыта — насморк и боль в горле отступают".
А необходимость голодать больше 9 часов перед сдачей крови (одновременно еще и голова болела) меня почти добила.
Это было еще одним мощным сигналом для организма (на тему "еда = хорошо, голодать = плохо" ).
После болезни — начала порции увеличивать (спонтанно и нерегулярно: то у коллеги День Рождения, то у меня, то муж колбасу или грудинку вкусную принес...). И перекусы на работе — росли в объеме.
А примерно в середине ноября — гонялась за сапогами и добралась до ортопеда.
В итоге — решила вопрос со стельками и нашла сапоги, и с этого момента — ноги правильнее нагружены и меньше устают (так что двигаюсь — скорее больше, чем раньше).
Фитнес дома или в спортзале — не для меня (хотя утреннюю зарядку делаю, и в рабочие дни 2км через сквер прохожу: 1км на работу, 1км с работы).
Но, как выяснилось — у меня гипертонус мышц шеи (с шансами — не только шеи).
И давно самой замеченная — невозможность "просто" сидеть на месте (те или иные микродвижения — обязательно будут).
И после правильной постановки ног — мышцы начали сами расти, как цветы на юге (не без "отскоков", но не всё коту масленица).
А еще выяснилась любопытная вещь.
Если раньше — еда гарантированно ослабляла головную боль, то теперь — вначале головная боль от еды может усилиться (но до прежних максимумов ей все равно далеко).
Но это не значит, что есть не надо. Наоборот! Просто надо сменить еду на эклеры со сгущенкой (либо что-то им подобное). Белый или молочный (но не горький! ) шоколад — тоже подойдет.
Итого: что я делаю намеренно:
1. сняла запреты (из области аутотренинга).
2. оптимизировала нагрузки.
3. в выборе еды, и времени "когда поесть" — больше прислушиваюсь к организму.
4. ем больше, чем раньше — но столько, сколько организм считает нормальным
(калорийность только в сентябре форсировала — творожной смесью,
причем зная — что от нее мне плохо не будет;
когда ненамеренно получила другую еду повышенной калорийности —
стало нехорошо, и я от подобного отказалась;
специально увеличить количество — только 1 раз попробовала;
от этого способа тоже отказалась — мне и от "через не могу" становится нехорошо,
в плюс идет только то, что получено с радостью и удовольствием;
так что стаффинг не практикую — для него слишком много условий должно совпасть,
"ноу-хау призовой свинки" — в моей жизни нет).
Вот такие 4 пункта.
Сегодня вес снова сделал "шаг назад" — утром на весах было 84,8кг.
Объемы — 108-89-112; кроме того, верх живота — 88см, "экватор" — 104см;
"пониже спины" — 111см.
Выложила фото.
Обычные, со втянутым животом — и с животом на коленях.
Праздники только начинаются — посмотрим, что будет через неделю.
И спасибо за обратную связь — она помогает двигать "окно овертона".
Раньше я про предполагаемый вес 130 кг думала —
"нет, это не про меня. по крайней мере — не в этой жизни".
теперь же — не ставлю его целью, но в принципе и теоретически — почему бы и нет?
( как в анекдоте — "могу копать; а еще могу не копать" ).
Всех с Новым Годом!
то в этой статье написала — зачем.
Теперь — постараюсь ответить на вопрос "как".
[cut=Читать далее......]
Но сначала — то самое "зачем".
Если вкратце:
1. перестать мерзнуть (либо меньше мерзнуть) при "нормальных условиях".
2. справиться с головными болями (как минимум — сделать так, чтобы они случались реже и были слабее)
3. снизить травматичность при соприкосновении с твердыми поверхностями (надоели синяки "на ровном месте" ) — для этого "прикрыв плотью" выступающие кости.
Были причины неозвученные, но позже обнаруженные:
4. повысилась эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессам
5. у груди не только увеличился размер — но и улучшилась форма (приближаясь к той, которая была в 2014 году и несколько раньше)
В момент принятия решения — я провела на сайте примерно три недели,
успела обнаружить, что неосознанно втягиваю живот (по факту — когда он вылез наружу),
и потерять почти 2кг веса (ненамеренно; спасибо очередному потеплению —
и необходимости доесть сливы из нового урожая).
Теперь — как я это делаю.
Когда я только решила — то знала, что первым шагом надо "раскачать сложившийся оптимум".
Но мне не хотелось себя к чему-то принуждать.
тем более что принуждение — нарушает "связь с собой", которую и так периодически приходится подавлять… к примеру, на работе.
И я вспомнила о рецепте вкусного… наверное, десерта.
От которого отказалась в конце весны-2014.
Творожная масса с изюмом+сметана+сливки
(чем более жирные — тем лучше, но жидкие, натуральные, нежные; petmol подойдут).
Перемешать до однородности, можно добавить чайную ложку меда или варенья.
В апреле-2014 я отказалась от этой, придуманной мужем, безумно вкусной штуки —
потому что, несмотря на уже немаленькие размеры, поняла, что быстро перерастаю одежду
(а денег был… не избыток; и тогда я еще не отказалась окончательно от затеи быть если не "тонкой-звонкой", то хотя бы в "свадебном размере"; хотя ни диеты, ни спортзал — даже не рассматривала).
И в сентябре — я сняла установку "даже не думай".
Наоборот — стала делать (и есть) эту вкуснятину чуть ли не каждый день (в дополнение к обычному рациону).
Кроме того, до осени я придерживалась идеи "быть меньше 80кг"
(раз уж меньше 70 — не получается).
Зачем?
Ну, был такой заскок. В какой-то степени спровоцированный разной ерундой из интернета (включая околонаучную). И рекомендации врачей (по оптимальному весу), которые еще в 50-е годы моя бабушка получила — сыграли роль.
Плюс японские весы — которые и повышенное ( "желтая зона" ), и высокое ( "красная зона" ),
количество жира в организме маркируют одной и той же цифрой, сыграли свою роль (у меня содержание жира — близко к пограничному, но все-таки стабильно в "желтой зоне".
О висцеральном жире (который у меня — был и остается в норме, ближе к средним значениям), и о том, что для некоторых семей высокий уровень холестерина — вариант нормы, я в тот момент не думала. Зато помнила о диабете и раке — которые у части родственников были.
С середины сентября идея "быть меньше 80кг — отправилась в утиль.
Вместе с идеей "талия у женщины — должан быть меньше 80см, край — 80см. больще — уже риски для здоровья".
(правда, я не снимала ограничения полностью, граница приемлемого веса была отодвинута к цифре 95кг; но теперь и это ограничение снято).
Стрессы — были снижены еще раньше, сменой работы, и сменой отдела на работе.
И общением с единомышленниками на форуме альтернативной истории.
Кроме того — летом у меня были после работы регулярные прогулки по лесу (включая вечер в рабочие дни), и в августе — ездила в караоке-клуб.
Осенью — сил всегда становится меньше, а лес у нас — не освещается фонарями,
так что и лес (по выходным), и караоке в клубе (по вторникам) — отменила.
Тем более что караоке — удалось дома настроить.
Минус физическая активность.
Но минус и стрессы (от позднего возвращения домой по вторникам).
А бадминтон на неделе — заменила субботним велосипедом.
И еще одно изменение — из области аутотренинга.
Если хотелось что-то съесть — я себя спрашивала (как и раньше) — "я точно этого хочу? именно этого? именно съесть — а не посмотреть/ощутить ароматы?".
Но если раньше — трактовала сомнения в пользу отказа, с осени — стала более объективна.
А с зимы — сомнения толкуются в смысле "организм умный и обычно прав. раз надо — получит" (исключения — когда желаемого нет, а другие варианты — совершенно не устраивают в качестве замены).
В октябре — простудилась и заболела (почти каждую осень болею; осенью 17 года — умудрилась "в последний момент" улететь от болезни на Кипр, в лето).
Во время болезни — сформировалась связь "ем или сыта — насморк и боль в горле отступают".
А необходимость голодать больше 9 часов перед сдачей крови (одновременно еще и голова болела) меня почти добила.
Это было еще одним мощным сигналом для организма (на тему "еда = хорошо, голодать = плохо" ).
После болезни — начала порции увеличивать (спонтанно и нерегулярно: то у коллеги День Рождения, то у меня, то муж колбасу или грудинку вкусную принес...). И перекусы на работе — росли в объеме.
А примерно в середине ноября — гонялась за сапогами и добралась до ортопеда.
В итоге — решила вопрос со стельками и нашла сапоги, и с этого момента — ноги правильнее нагружены и меньше устают (так что двигаюсь — скорее больше, чем раньше).
Фитнес дома или в спортзале — не для меня (хотя утреннюю зарядку делаю, и в рабочие дни 2км через сквер прохожу: 1км на работу, 1км с работы).
Но, как выяснилось — у меня гипертонус мышц шеи (с шансами — не только шеи).
И давно самой замеченная — невозможность "просто" сидеть на месте (те или иные микродвижения — обязательно будут).
И после правильной постановки ног — мышцы начали сами расти, как цветы на юге (не без "отскоков", но не всё коту масленица).
А еще выяснилась любопытная вещь.
Если раньше — еда гарантированно ослабляла головную боль, то теперь — вначале головная боль от еды может усилиться (но до прежних максимумов ей все равно далеко).
Но это не значит, что есть не надо. Наоборот! Просто надо сменить еду на эклеры со сгущенкой (либо что-то им подобное). Белый или молочный (но не горький! ) шоколад — тоже подойдет.
Итого: что я делаю намеренно:
1. сняла запреты (из области аутотренинга).
2. оптимизировала нагрузки.
3. в выборе еды, и времени "когда поесть" — больше прислушиваюсь к организму.
4. ем больше, чем раньше — но столько, сколько организм считает нормальным
(калорийность только в сентябре форсировала — творожной смесью,
причем зная — что от нее мне плохо не будет;
когда ненамеренно получила другую еду повышенной калорийности —
стало нехорошо, и я от подобного отказалась;
специально увеличить количество — только 1 раз попробовала;
от этого способа тоже отказалась — мне и от "через не могу" становится нехорошо,
в плюс идет только то, что получено с радостью и удовольствием;
так что стаффинг не практикую — для него слишком много условий должно совпасть,
"ноу-хау призовой свинки" — в моей жизни нет).
Вот такие 4 пункта.
Сегодня вес снова сделал "шаг назад" — утром на весах было 84,8кг.
Объемы — 108-89-112; кроме того, верх живота — 88см, "экватор" — 104см;
"пониже спины" — 111см.
Выложила фото.
Обычные, со втянутым животом — и с животом на коленях.
Праздники только начинаются — посмотрим, что будет через неделю.
И спасибо за обратную связь — она помогает двигать "окно овертона".
Раньше я про предполагаемый вес 130 кг думала —
"нет, это не про меня. по крайней мере — не в этой жизни".
теперь же — не ставлю его целью, но в принципе и теоретически — почему бы и нет?
( как в анекдоте — "могу копать; а еще могу не копать" ).
Всех с Новым Годом!